La importancia de equilibrar el azúcar en la sangre

Las siguientes recomendaciones le ayudarán a cuidar los niveles de azúcar en la sangre: 

·     Maneje adecuadamente sus niveles de estrés, ya que el exceso de este aumenta los niveles de cortisol en sangre, lo cual a su vez daña el metabolismo. Pruebe con técnicas de respiración profunda, meditación y realice actividad física de forma frecuente.

·     Duerma mínimo de 7 a 8 horas diarias, ya que un buen descanso regula las hormonas que están relacionadas con el hambre y la saciedad y mejora la sensibilidad a la insulina. 

·     Evite consumir un exceso de carbohidratos simples o azúcares refinados, como confites, helados, siropes, mieles, postres. Prefiera carbohidratos complejos, como los granos integrales, las leguminosas y las verduras harinosas. 

·     Prefiera el consumo de agua o bebidas bajas en calorías, en lugar de jugos y/o gaseosas. 

·     No se salte sus comidas, ya que consumir una gran cantidad de alimentos en solo una o dos comidas durante el día provoca cambios abruptos en los niveles de azúcar en la sangre, es preferible hacer una distribución a lo largo del día.

·     Planifique con anticipación sus meriendas, lleve refrigerios saludables que le ayuden a regular su glucosa sanguínea, opte por opciones ricas en grasas saludables como los frutos secos, en proteína como los lácteos descremados y en fibra, como las frutas con cáscara y los vegetales. 

·     Intente alcanzar un peso que se encuentre en un rango saludable para usted, las personas con sobrepeso y obesidad tienen mayor riesgo de padecer diabetes y otras complicaciones de salud.

·     Realice una rutina de ejercicios que le guste y pueda seguir en el tiempo, combine ejercicios aeróbicos como trotar, nadar o bailar, con ejercicios anaeróbicos como lo son los ejercicios con pesas o bandas de resistencia.

·     Consuma más fibra, ya que esta disminuye la rapidez con la que se procesa el azúcar. La fibra se encuentra en cereales integrales, leguminosas vegetales y frutas.

·     Incorpore grasas saludables a su alimentación moderadamente, ya que estas retrasan la absorción del azúcar en la sangre. Estas las puede encontrar en el aceite de oliva, aceitunas, aguacate, frutos secos y semillas, y pescados como el salmón, la trucha y el atún. 

·     Coma despacio y mastique adecuadamente los alimentos, de esta forma podrá tener una sensación de saciedad con anticipación, y no estará picando constantemente, lo cual se relaciona a un mejor control glicémico.

·     Incorpore el vinagre de manzana en su alimentación porque se ha relacionado con una mejora en la sensibilidad a la insulina, y por ende a una mejora de la glucosa.

·     Disminuya el consumo de cafeína, esto puede hacer que sus células sean menos sensibles a la insulina, por lo que absorben menos azúcar de la sangre cuando come y bebe.

·     Deje de tomar licor y fumar, ya que un consumo elevado de ambos hace que las células respondan menos a la insulina. 

·     Si toma algún medicamento bajo prescripción médica, debe seguirlo tomando en la dosis y frecuencia señalada por tu médico, incluso si la glucosa se nivela.

El control de la diabetes es de suma importancia, ya que puede mejorar nuestra calidad de vida. 

Sin embargo, los objetivos y el tratamiento de cada persona pueden variar según sus necesidades fisiológicas, sociales y económicas, por lo cual se recomienda consultar con su médico especialista y con su nutricionista para determinar lo que se adapta más a usted y a su estilo de vida.