Los 3 hábitos de salud favoritos de un reumatólogo

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Tres consejos para aplicar hoy mismo:

Recuerde reaplicar su protector solar cada 80 minutos.
Lo más importante al ejercitarse es realizar la actividad física que más le guste.
Una alimentación balanceada no tiene que ser perfecta, solo tiene que ser lo mejor posible la mayoría del tiempo.

Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

Como expertos en la salud, estamos constantemente buscando formas de promover el bienestar y la salud de nuestros lectores.

En este artículo, el Dr. Eduardo Bonilla, director del Centro de Reumatología del Hospital Metropolitano, comparte que tres de sus hábitos de salud favoritos son:

Protegerse del sol
Realizar ejercicio físico
Llevar una dieta balanceada

A continuación veremos qué dicen la investigación al respecto:

Protegerse del sol

«La exposición al sol sin protección es uno de los factores de riesgo ambientales más importantes para las enfermedades reumatológicas» explica el Dr. Bonilla.

Sin embargo, los rayos ultravioleta (UV) del sol también pueden dañar el ADN en las células de la piel y causar cáncer de piel. Por lo tanto, es fundamental tomar medidas para protegerla y reducir el riesgo de daño solar.

Para esto, procure cubrirla al estar al aire libre, evitar la exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. (que es cuando los rayos solares son más fuertes), y usar protector solar.

Según la Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), al elegir un protector solar es importante buscar aquellos que ofrezcan amplio espectro, es decir, que proteja contra los rayos UVA y UVB, que son los que causan el daño. Asimismo, que tenga un SPF de 30 o más y que sea resistente al agua.

No obstante, recuerde reaplicar el protector solar cada 40 a 80 minutos para garantizar una protección efectiva.

Realizar ejercicio físico

La actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluidos:

mejora de la salud mental
control del peso
reducción del riesgo de enfermedades crónicas
fortalecimiento de huesos y músculos

De acuerdo con el National Institute of Aging de Estados Unidos, al ejercitarse es importante incluir los cuatro tipos de ejercicio, que incluyen: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Esto puede lograrse a través de actividades como caminar, nadar, levantar pesas, practicar yoga o realizar ejercicios de equilibrio. Lo importante es mantenerse activo y encontrar las actividades que más disfrute.

Llevar una dieta balanceada

Una dieta saludable es fundamental para protegerse contra la desnutrición y las enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, ya que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para fortalecer el sistema inmune.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce una dieta equilibrada como aquella que incluye frutas, verduras, legumbres, frutos secos, granos enteros y carnes magras, mientras que se limite el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y embutidos, azúcares añadidos, grasas poco saludables y alcohol.

Adoptar hábitos saludables como los del Dr. Bonilla puede ayudarnos a todos a mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo.

Fuentes: