Consejos ergonómicos para prevenir lesiones en la oficina

Salud Laboral

✔ El contenido médico de este artículo fue verificado por la Lic. Joselyn Meza

Tres consejos para aplicar hoy mismo:

Regule la altura de su silla de modo que sus pies descansen cómodamente en el suelo.
Asegúrese de que la parte superior del monitor esté alineada con sus ojos y que el monitor esté a una distancia de un brazo del cuerpo.
Para prevenir la fatiga ocular, recuerde aplicar la regla 20-20-20.

Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

El trabajo de oficina suele implicar largas horas sentados frente a una computadora, lo que puede generar molestias y lesiones si no se adoptan las medidas adecuadas.

Una ergonomía de oficina apropiada puede evitar algunos problemas de salud asociados a los trabajos sedentarios, como el dolor de espalda y cuello, la fatiga visual y la tensión en las muñecas y los hombros.

A continuación presentamos algunos consejos a tener en cuenta al momento de configurar su espacio de trabajo para prevenir lesiones:

Silla:

Elija una silla que proporcione apoyo a las curvas de la columna vertebral. Si no es acolchada o tiene poco soporte de espalda, considere agregar cojines.
Regule la altura de la silla de manera que pueda apoyar los pies cómodamente sobre el suelo.

Escritorio:

La altura del escritorio debe permitir que sus codos descansen en un ángulo de 90 grados para que las muñecas puedan estar en una posición neutral en lugar de doblarse hacia arriba.
Si su escritorio es alto, siéntese en una silla más alta o agregue cojines a su silla.
Asegúrese de que haya suficiente espacio para las piernas y los pies debajo del escritorio.

Monitor:

Los ojos deben estar alineados con el borde superior del monitor, y este debe estar a la distancia de un brazo de tu cuerpo.
Si trabaja en una laptop, utilice un teclado y un mouse (ratón) externos para que pueda colocar la laptop en una superficie elevada, para que pueda mirar la pantalla sin encorvarse.

Teclado y mouse (ratón):

Coloque el teclado de frente de manera que las muñecas y los antebrazos estén alineados y los hombros relajados.
Posicione la tecla «H» del teclado en linea recta con el centro de su cuerpo.
Si utiliza un mouse (ratón), manténgalo cerca del teclado en la misma superficie.
Mientras escribe, asegúrese de mantener las muñecas rectas, los brazos cerca del cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo de estos.

Iluminación:

Procure mantener baja la iluminación desde el techo y en su lugar utilizar una lámpara cerca de su escritorio.
Utilice la regla 20-20-20 para evitar la fatiga ocular: Cada 20 minutos de trabajo, mire hacia un punto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.

Siguiendo estos consejos ergonómicos será más fácil configurar un espacio de trabajo que lo proteja de lesiones, especialmente en el caso de quienes trabajan desde casa.

Recuerde que la salud y el bienestar son fundamentales para mantener un rendimiento óptimo en el trabajo.