Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Escriba sus pensamientos y emociones en un diario para reflexionar sobre lo que agradece de cada día.
- Haga actividades que lo llenen de paz y alegría, como salir con amigos, ver una película o pasear al aire libre.
- Escuche a su cuerpo y realice chequeos preventivos para detectar cualquier problema de salud a tiempo.
Dra. Ariane Lang
Comunicadora de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
En profesiones dentro del área de la salud, es común encontrar con profesionales que no predican con el ejemplo. Sin embargo, existen quienes procuran aplicar las mismas indicaciones que recomiendan a sus pacientes, como en el caso de la Dra. María Fernanda Argueta Muñoz, Nutricionista del Centro de Nutrición Clínica (CNC).
«Como nutricionista sé y conozco los hábitos que debemos mantener para cuidar nuestra salud. Sin embargo, soy realista y lo converso a diario con mis pacientes. En ocasiones el diario vivir y el estrés nos hace muchas veces desenfocarnos. Por eso es importante fijar objetivos y metas tanto a largo plazo como pequeños cambios que podemos hacer cada día.»
En este artículo, la nutricionista comparte sus 3 hábitos de salud favoritos para tener calidad de vida, y analizamos lo que la investigación dice sobre cada uno.
1. Gratitud y positivismo
La Dra. Argueta comenta: «Agradezco a Dios en todo momento, pero, sobre todo en las noches. Agradezco por el día que tuve, incluyendo las cosas que quizá no fueron tan buenas o cómo esperaba, porque creo que es importante contar las bendiciones que tenemos a diario y valorar todo lo que se nos presenta.»
Además, agrega que considera importante enfocarse en lo positivo, para lo cual practica el journaling, un hábito que consiste en escribir los pensamientos, emociones y reflexiones, lo cual indica que le ayuda a reflexionar y fortalecer el hábito de agradecer.
Tal y como ambos hábitos ayudan a la nutricionista a mejorar su calidad de vida, la investigación confirma que que prácticas como la gratitud y el journaling pueden tener efectos beneficiosos en la salud tanto física como mental, a ofrecer mejoras en:
- Manejo del estrés y la ansiedad
- Mayor sensación de satisfacción con la vida
- Mejor salud mental
- Mejor funcionamiento del sistema inmune
- Mejoras en la presión arterial
2. Disfrutar de espacios de dispersión
Otro hábito que mantiene la especialista es desconectarse un poco y disfrutar sus espacios de dispersión.
«Procuro disfrutar todo lo que hago, si salgo con mis amistades a comer y compartir, si voy al cine, si asisto a alguna actividad familiar, si voy a pasear, si voy a hacer compras al supermercado, si me quedo en casa viendo una película o si realizo actividad física.»
La ciencia confirma que descansar no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente, especialmente cuando se incorpora el elemento de atención plena, o mantenerse presente en el momento.
Tomarse tiempo para descansar favorece la salud mental, potencia la creatividad, incrementa la eficiencia en el trabajo, contribuye al bienestar general y mejora las conexiones con las personas que nos rodean.
3. Chequeos médicos regulares
Por último y no menos importante, la Dra. Argueta afirma que algo que debe convertirse en un hábito fundamental es el mantener chequeos médicos constantes.
«Muchas veces “nos vamos dejando” y nuestro cuerpo es sabio, en algún momento va a encendernos alarmas. Lo digo por experiencia propia, he aprendido a hacer pausas, escuchar a mi cuerpo y realizarme los chequeos necesarios.»
Los chequeos médicos regulares son una práctica que indudablemente ayudan a identificar enfermedades y factores de riesgo para reducir la morbilidad y mortalidad al prevenir complicaciones tras permitir un diagnóstico temprano.
Para finalizar, la Dra. Argueta comparte la siguiente reflexión:
«Nos enfocamos 100% en el trabajo y olvidamos que la vida va más allá. Es importante disfrutar de nuestro trabajo, si por supuesto, pero debemos mantener un equilibrio, buscar espacios de recreación y que nos llenen de paz. No olvidar el balance que debe haber entre nuestra salud física, mental, espiritual y emocional.»
Fuentes:
- Entrevista a la Dra. María Fernanda Argueta Muñoz, Nutricionista del Centro de Nutrición Clínica (CNC).
- Diniz, et al. (2023). The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393216/
- Baikie, et al. (2018). Emotional and physical health benefits of expressive writing. https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
- Forbes. (2021). The Benefits Of Resting And How To Unplug In A Busy World. https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2021/01/15/the-benefits-of-resting-and-how-to-unplug-in-a-busy-world/?sh=7c6b9b552133
- Krogsboll, et al. (2019). General health checks in adults for reducing morbidity and mortality from disease. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6353639/
Publicado en Febrero, 2025.
Notas relacionadas
