Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Priorice una alimentación alta en alimentos naturales y baja en productos procesados.
- Busque oportunidades para ser más activo durante el día.
- Recuerde la importancia de un buen descanso nocturno.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El mantenimiento de una vida saludable es un compromiso diario que requiere atención y esfuerzo constantes. En honor al Día Mundial de la Salud 2024, le recordamos los hábitos esenciales que pueden mejorar y mantener su salud.
Practique la alimentación saludable
Procure establecer un patrón alimenticio equilibrado y saludable que incorpore una variedad de alimentos naturales, como frutas frescas, verduras coloridas, proteínas magras como pollo sin piel y pescado, y frutos secos y semillas.
También es importante incluir alimentos nutritivos y ricos en fibra, como granos enteros, y legumbres, y limitar el consumo de bebidas azucaradas, alimentos procesados, embutidos y alimentos fritos.
Sea más activo
Se recomienda que los adultos realicen 2 horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.
Algunas estrategias a tener en cuenta incluyen incorporar actividades que fortalezcan los músculos (como el entrenamiento con pesas) al menos dos veces por semana, aumentar el tiempo, la distancia, o el esfuerzo de la actividad física para obtener más beneficios, y moverse durante el día para evitar estar sentado por largos períodos.
Deje de fumar
El uso de productos de nicotina (incluyendo cigarrillos tradicionales, electrónicos y vapeadores) es la principal causa de muerte prevenible en Estados Unidos, dada la asociación entre el fumado y numerosas enfermedades respiratorias y cardiacas.
Algunos consejos que facilitan el dejar de fumar incluyen evitar situaciones que le hagan querer fumar hasta que esté seguro de que puede manejarlas, y mantenerse físicamente activo o aprender nuevas formas saludables para controlar el estrés y los antojos por cigarro.
Procure dormir bien
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Para promover el sueño y evitar distracciones, procure mantener sus dispositivos electrónicos lo más lejos posible de su cama, reducir el brillo de la pantalla unas horas antes de dormir, y configurar alarmas que le recuerden que es hora de descansar.
Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de padecer numerosas enfermedades.
Algunas estrategias para lograrlo incluyen controlar el tamaño de las porciones al comer, aumentar el consumo de productos naturales y limitar aquellos altamente procesados, y moverse más durante el día.
Controle sus niveles de colesterol y azúcar en sangre y presión arterial
Los niveles elevados de colesterol y presión arterial pueden aumentar el riesgo de padecer diferentes enfermedades cardíacas. Del mismo modo, con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.
Para mantener estos indicadores de salud bajo control, es importante llevar una alimentación saludable, mantenerse físicamente activo, evitar fumar y dormir bien, siguiendo los consejos mencionados anteriormente.
Recuerde que la salud es un viaje continuo, y cada paso hacia hábitos más saludables le ayuda a estar más acerca a una vida larga y plena.
Fuentes:
- American Heart Association. Life’s Essential 8™. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
Publicado en Abril, 2024.
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