Tres consejos que usted puede aplicar ¡hoy!

1. Trate de dormir bien la noche previa a su cita.
2. Acepte el hecho de que usted no puede controlarlo todo.
3. Practique ejercicios de respiración profunda.

Ana Ligia Vindas Arias (¡Agende su cita haciendo click aquí!)
Psicóloga del Centro de Salud Mental Herrera Amighetti
anavindas68@gmail.com

Es normal sentir temor ante una cita médica, un chequeo o conocer los resultados de los exámenes de laboratorio.

Es lo que los psicólogos conocemos como ansiedad anticipatoria, la cual consiste en un proceso que realizamos en nuestra mente y que nos lleva a sufrir un miedo irracional frente a un evento que está por suceder. Esto puede provocarnos estrés o inquietud.

Cuando no controlamos la ansiedad anticipatoria pueden surgir ataques de pánico que podrían verse reflejados en una serie de síntomas físicos: sudoración, palpitaciones, aumento de la presión arterial, sensación de ahogo, desmayos, dolor de cabeza, dolor en el pecho, escalofríos, temblores y hormigueo o entumecimiento de manos.

Hay quienes experimentan pensamientos recurrentes, de tipo catastrófico.

A continuación, brindo algunos consejos para combatir la ansiedad anticipatoria:

1. Evite consumir cafeína antes de acudir a su cita médica, ya que la cafeína aumenta los niveles de cortisol (hormona que nos ayuda a responder al estrés) en la sangre. (Le recomendamos leer la nota ¿El café es bueno o malo?).
2. Elimine o reduzca el consumo de alcohol.
3. Duerma siempre lo suficiente, sobre todo la noche previa a su cita. (Vale la pena leer la nota Dormir: importa más la calidad que la cantidad).
4. De ser posible, realice su rutina de ejercicios antes de acudir al centro médico, ya que la actividad física libera endorfinas (sustancia encargada de producir sensación de bienestar).
5. Acepte el hecho de que usted no puede controlarlo todo y que las situaciones se viven un día a la vez, sin adelantarnos al futuro.
6. Practique ejercicios de respiración profunda antes de su cita, pues esta ayuda a oxigenar el cerebro y regular el ritmo cardíaco.
7. Si siente que la ansiedad se sale de control, no dude en acudir a un psicólogo que le ayudará a controlarla. (No se quede sin leer la nota Salud mental: 22 señales de alerta).