Tres recomendaciones para mejorar su bienestar ¡hoy!

1. Aléjese de las pantallas del teléfono celular, tableta y computadora al menos una o dos horas antes de acostarse.
2. Ataque la obesidad, pues el exceso de peso impide una adecuada oxigenación nocturna d los pulmones.
3. Tome una bebida caliente poco antes de ir a la cama, lo cual disminuye el ritmo cardiaco y, por ende, relaja.

José David Guevara Muñoz
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

Primero: «La cama debe dejarse únicamente para dormir y para la intimidad. Nada más». Lo dice el Dr. Warner Rodríguez, neumólogo del Hospital Metropolitano.

Segundo: Es importante tener horarios definidos de sueño y respetarlos. «Hay que darle al descanso nocturno la prioridad que se merece, porque es reparador para el cuerpo y nos da estabilidad física y emocional», afirma la Dra. Valeria Rees, otorrinolaringóloga del mismo centro médico. (Lea la nota Salga de dudas con los ronquidos).

Tercero: Aliméntese bien. «Una dieta con restricción calórica puede generar hambre nocturna, por lo que la persona se estará despertando, pero si la alimentación se basó en grandes cantidades de calorías, habrá otras molestias que alteren el sueño», dice la Dra. Karen Sanabria, del Centro de Nutrición Clínica. (Lea la nota Insomnio: ¿síntoma o enfermedad?).

Cuarto: Vele por su salud mental. «Uno de los síntomas principales de los trastornos depresivos son los trastornos del sueño. Mucha gente que no duerme bien, debe recibir tratamiento para la ansiedad o la depresión», expresa el Dr. Jorge Sánchez, psiquiatra del Centro de Salud Mental Herrera Amighetti.

Quinto: Evite el uso de pantallas al menos durante una o dos horas antes de acostarse. De acuerdo con la Dra. Rees, la luz de los teléfonos móviles, tabletas y computadoras genera la sensación de que aún es de día y que por lo tanto hay que permanecer despierto.

Sexto: Practique algún ejercicio. Dice el Dr. Rodríguez que la persona obesa oxigena mal por las noches debido a que el exceso de peso no permite que los pulmones se expandan adecuadamente. (Lea la nota Otra razón para bajar de peso: respirar bien por las noches).

Sétimo: Relájese. Sostiene la nutricionista Karen Sanabria que una bebida o un atol caliente relaja el cuerpo pues disminuye el ritmo cardiaco.

Octavo: Pida ayuda profesional. El psiquiatra Jorge Sánchez recomienda someterse a la exploración médica y desaconseja autodiagnosticarse y automedicarse. (Lea la nota Clonazepam se escribe con ce de ¡cuidado!).