Tres consejos que usted puede aplicar ¡hoy!

1. Invierta tiempo en una adecuada preparación física y mental.
2. Diseñe un plan de alimentación bajo la guía de un nutricionista.
3. Antes de practicar cualquier tipo de deporte, sométase a un chequeo médico.

José David Guevara Muñoz
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

Lo primero que advierte Javier Baldi,  fisioterapeuta de la Liga Deportiva Alajuelense (LDA) desde hace 5 años, es que sus nueve consejos para atletas son pertinentes para cualquier tipo de deportista, sea de alto rendimiento o recreativo.

Después entra en materia:

1. Contar con una buena preparación física y mental. «Es importante contar con una adecuada capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular para evitar cualquier riesgo o lesión», recomienda el especialista. (Le recomendamos leer la nota «Antes de comprar las tenis, revísese el corazón»).

2. Hidratarse de manera correcta antes y durante la competencia o la rutina de ejercicio físico. «No se trata solo de tomar agua, sino también de reponer las sales que se pierden por medio del sudor. Así prevenimos fatiga muscular, calambres y arratonamientos». Explica Baldi que este es el primer elemento de la triada de la recuperación; los otros dos son la nutrición y el sueño.

3. Velar por la correcta alimentación, para lo cual sugiere consultar con un profesional en nutrición. (Vale la pena leer «El 70% de la prevención está en lo que comemos»).

4. Procurar disfrutar de un buen sueño. «El descanso permite recuperar el metabolismo (procesos físicos y químicos del cuerpo) y regenerar los tejidos celulares y musculares». (No se quede sin leer la nota «La siesta beneficia al atleta»).

5. Utilizar calzado apto para el deporte. El fisioterapeuta manudo recomienda que sea liviano, cómodo y que no tenga las suelas gastadas.

6. Hacer siempre un buen calentamiento previo. «Es suficiente con 10 a 12 minutos; lo importante es que sea dinámico, no estático», manifiesta quien cuenta con 10 años de experiencia profesional.

7. Aplicar un buen patrón respiratorio. «Esto se relaciona con el tema de la parte emocional y mental, pues ayuda a tener un mejor autocontrol, no estresarse y que esto genere un aumento en la frecuencia cardiaca, lo cual agita con más facilidad al atleta».

8. Todas las personas, en especial las que padecen alguna enfermedad cardiovascular o metabólica, deben someterse primero a una revisión médica, de modo que cuenten con el aval de un especialista para practicar algún deporte. (Esta nota tiene información valiosa para usted: «Es peligroso hacer ejercicio sin un chequeo previo del corazón»). Precisamente, el domingo pasado falleció, de un padecimiento cardiaco que ya había sido detectado, el exjugador de futbol Josué Salas Alfaro, quien militó en el torneo de Primera División con el Club Sport Herediano, el Club Sport Cartaginés y Liberia Mía; formó parte también de Quepos Cambute, en la Liga de Ascenso. Tenía 39 años.

9. Divertirse. «Aparte de todos los beneficios que nos da, el ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentir bien. El ejercicio es la mejor medicina y es gratis, así que hay que vivir al máximo cada experiencia», aconseja el fisioterapeuta manudo.

Lo importante, afirma Baldi es mantenerse físicamente activo, sobre todo en un mundo en el que la tecnología nos vuelve cada vez más sedentarios.