Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Antes de cada sesión, dedique al menos 10 minutos a realizar un calentamiento.
- Si experimenta algún tipo de dolor o molestia durante el juego, deténgase y evalúe la situación antes de continuar.
- Asegúrese de aprender y utilizar la técnica correcta para cada golpe y movimiento en el pádel.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El pádel, un deporte en auge, ha ganado popularidad entre personas de todas las edades. Sin embargo, como cualquier actividad física, puede conllevar riesgos de lesiones si no se practica de manera adecuada.
En una entrevista con el Lic. Daniel Conejo del departamento de fisioterapia del Hospital Metropolitano, abordamos los riesgos más comunes asociados con la práctica del pádel y las medidas preventivas que los jugadores pueden tomar para reducir su probabilidad.
Lesiones comunes y recomendaciones
Según el Lic. Conejo, las lesiones más comunes entre los jugadores de pádel incluyen:
- Lesión de muñeca
- Epicondilitis
- Epitrocleitis
- Lesiones de hombro en el manguito rotador
- Esguinces de rodilla o tobillo
Además, comparte que factores como la falta de actividad física, el sobreentrenamiento, la mala técnica y el uso de equipamiento defectuoso o inadecuado pueden aumentar el riesgo de lesiones en este deporte.
Para prevenir estas lesiones, el fisioterapeuta indica que es crucial fortalecer las articulaciones relevantes con ejercicios específicos previos al juego, realizar un calentamiento adecuado antes del juego y estirar los músculos después del ejercicio.
Asimismo, comenta que es posible reducir los riesgos distribuyendo adecuadamente las sesiones de juego a lo largo de la semana, aprendiendo la técnica correcta de golpe con la guía de un profesional certificado y utilizando equipamiento adecuado y en buen estado.
A continuación le compartimos más detalles sobre algunas de estas recomendaciones:
- Importancia del calentamiento previo:
«Un calentamiento inadecuado puede dejar al músculo mal preparado para el impacto del juego, aumentando así el riesgo de lesiones,» explica.
Por lo tanto, se recomienda realizar un calentamiento de al menos 10 minutos que incluya trotar y ejercicios de movilidad de extremidades para preparar adecuadamente el cuerpo para el esfuerzo físico.
- Utilizar el equipamiento adecuado:
Cuando se habla de equipamiento adecuado al jugar pádel, el fisioterapeuta insta a prestarle atención a sus zapatos.
«El calzado adecuado, que brinde estabilidad al tobillo, es fundamental para prevenir lesiones en el pádel.»
- Fortalecer articulaciones específicas:
Para reducir el riesgo de lesiones en articulaciones como las rodillas y los codos, se recomienda realizar descargas musculares regularmente, mejorar la técnica y la fuerza muscular.
Además, menciona la importancia de buscar atención profesional en caso de lesiones. «Uno de los errores más comunes entre los jugadores de pádel es continuar jugando incluso después de experimentar dolor o lesiones,» indica el profesional, lo cual solo conlleva al empeoramiento de la lesión.
- Distribuir las sesiones de juego a lo largo de la semana:
Finalmente, el Lic. Conejo comparte que es frecuente que las personas practiquen el deporte con demasiada frecuencia sin permitir suficiente tiempo de recuperación muscular o acudir a sesiones de masajes deportivos, lo que somete al cuerpo a niveles elevados de estrés físico.
Por eso, insiste en la importancia de reconocer los límites del cuerpo y detenerse ante cualquier signo de molestia es esencial para prevenir lesiones graves.
En conclusión, aunque el pádel es un deporte emocionante y beneficioso para la salud, es crucial practicarlo con precaución y seguir las pautas de seguridad recomendadas por los profesionales para disfrutar del mismo de manera segura.
Fuentes:
- Entrevista al Lic. Daniel Conejo del departamento de fisioterapia del Hospital Metropolitano. (2024).
Publicado en Mayo, 2024.
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