Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Procure tomar un descanso de cinco a diez minutos después de cada hora de trabajo continuo.
- Establezca una rutina de sueño adecuada para mejorar la capacidad de tomar decisiones durante el día.
- Practique técnicas de relajación como respiraciones, gratitud, o ejercicios como el yoga.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
En el ámbito laboral actual, es común que la productividad sea la prioridad principal, dejando en segundo plano la importancia del descanso. Sin embargo, esta visión puede ser contraproducente.
El descanso adecuado no solo es esencial para la salud y el bienestar, sino que también puede mejorar significativamente la concentración, la creatividad y la eficiencia en el trabajo.
Este artículo explora el impacto positivo del descanso y ofrece estrategias prácticas para mejorarlo e incorporarlo en la rutina diaria.
El valor del descanso en el trabajo
Muchos trabajadores y empleadores tienden a subestimar el valor del descanso, viéndolo como una pérdida de tiempo que podría dedicarse a tareas laborales. Sin embargo, esta perspectiva ignora los beneficios comprobados que el descanso proporciona al rendimiento laboral.
Un trabajador descansado y revitalizado es capaz de:
- Concentrarse mejor: Mantener altos niveles de concentración durante largas horas de trabajo sin descanso puede ser difícil. Por lo tanto, tomar breves pausas permite al cerebro desconectar momentáneamente y recargar energías, lo cual mejora la capacidad de enfoque y reduce los errores.
- Explotar su creatividad: Las ideas innovadoras y las soluciones creativas a los problemas suelen surgir cuando la mente está relajada y libre de estrés. Al permitir momentos de descanso, se facilitan estos procesos y se fomenta un entorno laboral más dinámico y productivo.
- Ser más eficiente en sus tareas: Un entorno de trabajo que promueve el descanso y la relajación contribuye a un estado de ánimo positivo y reduce el estrés. Esto aumenta la motivación de los trabajadores y el compromiso con sus tareas, lo que se traduce en una mayor productividad y una toma de decisiones más acertadas.
Por el contrario, la falta de descanso puede llevar a la fatiga o burnout, falta de concentración y una disminución notable de la productividad.
Estrategias para incorporar el descanso en la rutina diaria
- Realizar pausas cortas
Las pausas breves durante la jornada laboral permiten desconectar unos minutos, estirarse y recargar energías para retomar las tareas con mayor enfoque y concentración.
Por ejemplo, después de cada hora de trabajo continuo, es recomendable tomar un descanso de cinco a diez minutos para caminar, estirarse o relajarse.
- Velar por una buena higiene del sueño
Establecer una rutina de sueño adecuada es esencial para garantizar un descanso reparador durante la noche.
La higiene del sueño implica mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, crear un ambiente propicio para el sueño (oscuro, silencioso y fresco), y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Practicar gratitud
La práctica de la gratitud puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional y mental, pero en lugar de enfocarse únicamente en los grandes logros, es útil redirigir la gratitud hacia las pequeñas victorias diarias.
Este cambio de enfoque ayuda a mantener una perspectiva positiva y reduce el estrés, lo cual mejora el rendimiento en el trabajo.
- Tomar respiraciones profundas
Ésta es una técnica simple pero efectiva para reducir el estrés y mejorar la concentración.
Establecer un objetivo de realizar cinco respiraciones profundas en momentos de tensión o fatiga puede ayudar a calmar la mente y revitalizar el cuerpo.
- Cultivar hábitos saludables
Hábitos como hacer ejercicio regularmente o llevar una alimentación balanceada son cruciales para el bienestar general.
Particularmente, el ejercicio no solo reduce los efectos negativos del estrés, sino que también mejora el estado de ánimo. Actividades como el yoga o realizar estiramientos son especialmente beneficiosas para mantener una sensación de calma y bienestar.
En conclusión, es importante cambiar la mentalidad que ve el descanso como una recompensa por el trabajo realizado. Por el contrario, el descanso debe ser considerado como un requisito para un trabajo bien hecho.
Fuentes:
- Productividad. Descanso y productividad laboral: ¿Cómo se relacionan?. https://mejoraproductividad.com/equilibrio/descanso-productividad-laboral/
- Forbes. (2021). The Benefits Of Resting And How To Unplug In A Busy World. https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2021/01/15/the-benefits-of-resting-and-how-to-unplug-in-a-busy-world/
- Atlassian. (2020). Why restorative rest makes you more productive and how to achieve it. https://www.atlassian.com/blog/productivity/achieve-restorative-rest-productivity
Publicado en Agosto, 2024.
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