Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- En vacaciones es importante mantener las rutinas, sobre todo las de alimentación y de sueño.
- Permita que los niños se acuesten un poco más tarde, dentro de un rango máximo una hora más tarde de lo habitual.
- Se pueden hacer algunas excepciones con comidas especiales, pero siempre asegúrese de que la mayoría de las comidas sean saludables y equilibradas.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
Durante las vacaciones, muchos padres se enfrentan al dilema de cómo equilibrar la estructura con la flexibilidad.
Aunque las vacaciones son un tiempo para relajarse y disfrutar, los expertos, como la pediatra Dra. Nancy Barquero Morales, aseguran que mantener ciertas rutinas es crucial para la salud mental y emocional de los niños.
El hecho de que los niños sigan una rutina durante este período puede facilitar su adaptación cuando regrese el ciclo escolar y contribuir al bienestar general.
Beneficios de mantener rutinas para la salud mental y emocional de los niños
Las rutinas no solo benefician a los adultos, sino que son igualmente importantes para los niños. Según la Dra. Barquero, las rutinas ayudan a los niños a organizar su día de forma más predecible.
«Si el niño sabe que a tal hora se come, a tal hora se juega y a tal hora se duerme, esto les da una sensación de seguridad, lo cual es clave para su salud mental», comenta.
Esta estructura evita la ansiedad que puede causar la incertidumbre y ayuda a reducir comportamientos impulsivos o berrinches.
Además, la Dra. Barquero menciona que para los padres, tener una rutina bien establecida fomenta una relación más armoniosa, ya que la previsibilidad del día a día reduce el estrés y las tensiones en casa.
Rutinas clave que no deben perderse en vacaciones
Aunque las vacaciones son momentos ideales para relajarse y salir de la rutina diaria, es importante no perder ciertas prácticas fundamentales. La Dra. Barquero destaca dos rutinas que son esenciales, especialmente durante el tiempo libre: la alimentación y el sueño.
«Es crucial mantener horarios de comida y sueño estables, ya que de lo contrario, el regreso a la escuela puede resultar mucho más difícil», explica.
Flexibilidad con estructura: un equilibrio necesario
Uno de los grandes retos durante las vacaciones es encontrar el equilibrio entre la flexibilidad y la estructura. La Dra. Barquero señala que es completamente posible disfrutar de las vacaciones y mantener cierta flexibilidad dentro de las rutinas establecidas.
«Podemos permitirles a los niños ciertos cambios, como dormir un poco más tarde o tener un día con comidas diferentes a lo usual, pero siempre con un límite claro para que no afecte su bienestar en general», dice la especialista.
Esta flexibilidad debe estar enmarcada dentro de un entendimiento claro para los niños: las rutinas son importantes, pero hay momentos de excepción.
Por ejemplo, un día en que se vea una película familiar, podría ser apropiado disfrutar de un poco de comidas especiales para la ocasión, como dulces o palomitas, pero siempre estableciendo que este tipo de actividad no debe repetirse todos los días.
Del mismo modo, puede permitirse un poco más de flexibilidad en cuanto a la hora de acostarse. Sin embargo, la pediatra señala que no es recomendable permitir que los niños se acuesten demasiado tarde para que no tengan dificultad para regresar a la rutina del ciclo escolar.
«Si el niño normalmente se acuesta a las 7:00 p.m., en vacaciones se puede extender a las 8:00 p.m., pero no hasta las 10:00 o 11:00 p.m.”, sugiere.
La transición de vuelta a la escuela: un proceso más fácil con rutinas constantes
Otro de los beneficios clave de mantener ciertas rutinas durante las vacaciones es que facilita la transición a la escuela. La Dra. Barquero afirma que si se mantiene un horario consistente de sueño y comida, aunque con pequeñas variaciones, los niños no sentirán tanto el cambio cuando empiece la escuela.
«No es lo mismo que durante las vacaciones se acuesten a las 10pm y se despierten a las 10am, que cuando por tarde se acuesten a las 8pm y los dejemos levantarse a las 7am, especialmente si durante clases se duermen a las 7pm y se levantan a las 5 o 6am.
Fuentes:
- Entrevista a Dra. Nancy Barquero Morales. Pediatra de PediaClinic. (2024).
- La Dra. Barquero cuenta con 15 años de experiencia profesional. Su pasión es ayudar a los más pequeños a tener un desarrollo normal, aliviando su enfermedad, y guiando a los padres desde el nacimiento de sus bebés. Puede seguirla y compartir sus pensamientos con ella en Instagram.
Publicado en Diciembre, 2024.
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