Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Lleve una botella de agua a donde vaya para mantenerse hidratado durante el día.
- Programe recordatorios para tomar agua si es necesario.
- Además del agua, también puede aumentar su ingesta de líquidos consumiendo alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El agua es fundamental para el cuerpo. Es un nutriente esencial y el componente más abundante de nuestro organismo. Por esa misma razón, la deshidratación puede tener un impacto negativo en la salud.
La deshidratación ocurre cuando no se consume suficiente líquido y el cuerpo pierde más líquido del que se ingiere, lo que significa que el cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para funcionar correctamente.
Por lo tanto, la deshidratación es más que simplemente sentir sed, y afecta a múltiples sistemas corporales.
Algunos de los efectos de la deshidratación en la salud son:
- Función cerebral: El agua es esencial para regular las funciones cognitivas, como la atención, la memoria, el aprendizaje y las funciones ejecutivas. Los estudios han demostrado que la deshidratación puede provocar una disminución en la memoria a corto plazo, la capacidad de atención y las funciones ejecutivas en adultos.
- Rendimiento deportivo: La deshidratación puede empeorar la resistencia al ejercicio al causar un aumento en la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, así como al generar una mayor percepción de la dificultad del ejercicio.
- Función renal: Una buena hidratación es crucial para un adecuado funcionamiento del riñón y las vías urinarias. La deshidratación puede duplicar el riesgo de formación de cálculos renales o piedras en los riñones.
- Control del azúcar en sangre: La deshidratación puede influir en los niveles de azúcar en sangre, y se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Función cardiaca: La deshidratación también puede impactar negativamente la función del corazón, al producir cambios en la presión arterial y frecuencia cardiaca.
Para mantenernos un buen estado de hidratación, se recomienda que las mujeres consuman al menos 2 litros de agua al día, mientras que los hombres deberían consumir al menos 2,5 litros.
Otra recomendación para la ingesta de agua, como la de el Ministerio de Salud de Costa Rica es beber de 6 a 8 vasos de líquido al día, con al menos 4 de esos vasos provenientes de agua pura.
Sin embargo, hay que considerar que las necesidades de agua varían según la edad, sexo y peso corporal. Igualmente, hay que asegurarse de consumir suficiente agua para compensar las pérdidas causadas por la actividad física, el clima cálido y enfermedades con síntomas como fiebre, vómito y diarrea.
Según la Biblioteca Médica del Hospital Metropolitano, éstos son algunos de los síntomas de deshidratación a los que hay que prestar atención:
- Sed
- Cansancio
- Mareos
- Aturdimiento
- Calambres musculares
- Sequedad de boca
- Menor cantidad de orina
- Orina de color amarillo oscuro o marrón claro
- Dolor de cabeza
- Resequedad de la piel o de la lengua
- Desmayos
- Confusión
- Frecuencia cardíaca y respiración aceleradas
Fuentes:
- Salas-Salvadó, et al. (2021). Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000700026#B39
- Ministerio de Salud de Costa Rica. (2022). Guías Alimentarias basadas en Sistemas Alimentarios para la población adolescente y adulta en Costa Rica. https://www.ministeriodesalud.go.cr/guiasalimentarias/gabsa/pageflips/guia.html#book/3
Notas relacionadas
