Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Recuerde priorizar sus propias necesidades para cuidar su bienestar físico y emocional.
- Cultive una red de apoyo que incluya familiares, amigos y profesionales en salud mental.
- Si experimenta cambios drásticos en su estado de ánimo o tiene dificultades para manejar el estrés, busque ayuda profesional.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
La maternidad es una experiencia que trae consigo una montaña rusa de emociones, desde la alegría y el amor hasta el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no siempre se reconoce el impacto significativo que puede tener en la salud mental de las madres.
Para arrojar luz sobre este tema crucial, la Dra. Ximena Simoneau, psicóloga del Centro de Salud Mental Herrera Amighetti, comparte su perspectiva y ofrece valiosos consejos para comprender y apoyar la salud mental de las madres.
Desafíos comunes de salud mental materna
Según la Dra. Simoneau, los desafíos más comunes que enfrentan las madres incluyen:
- Estrés abrumador: Derivado de múltiples responsabilidades, incluyendo el cuidado del nuevo bebé y las responsabilidades domésticas y laborales.
- Depresión post-parto: Una tristeza persistente que puede interferir en la capacidad de la mamá para cuidarse a sí misma y al bebé, y que afecta a un 10–15% de las madres.
- Sentimientos de culpa y autoexigencia: Causados por la presión abrumadora para cumplir con estándares poco realistas en varios aspectos de su vida (desde la crianza de sus hijos y responsabilidades laborales, hasta la apariencia física).
- Aislamiento social: El rol de madre puede ser muy solitario para muchas mujeres, especialmente si carecen de una red de apoyo sólida.
- Cambios en la identidad personal: La maternidad implica una serie de cambios físicos, emocionales y sociales que pueden resultar abrumadores para muchas mujeres.
Impacto de los cambios hormonales y las demandas del cuidado infantil
«Los cambios hormonales durante el embarazo, parto y post-parto pueden afectar el estado de ánimo y la estabilidad emocional de las madres, aumentando el riesgo de ansiedad y depresión post-parto,» explica la psicóloga.
Además, las demandas del cuidado infantil que resultan en falta de sueño y la fatiga extrema, pueden exacerbar estos problemas y dificultar aún más el bienestar mental de las madres.
Importancia del autocuidado y el apoyo emocional
Para mantener una buena salud mental, es fundamental que las madres practiquen el autocuidado y busquen apoyo emocional.
De acuerdo con la la Dra., el autocuidado puede incluir actividades como ejercicio, meditación, descanso y tiempo de ocio o “chineos,” que ayuden a reducir el estrés y fortalecer la autoestima. «Recordemos que los menores de edad necesitan una mamá feliz, no una mamá perfecta.»
Por otro lado, contar con una red de apoyo que incluya familiares, amigos y profesionales en salud mental puede proporcionar un espacio seguro para expresar emociones, prevenir el aislamiento social y recibir ayuda cuando sea necesario.
Señales de advertencia y necesidad de intervención
La Dra. Simoneau advierte que algunas señales que pueden sugerir problemas de salud mental en las madres incluyen:
- cambios drásticos en el estado de ánimo
- sentimientos persistentes de tristeza o ansiedad
- dificultad intensa para vincularse con el bebé
- irritabilidad y ansiedad extremas y persistentes
- llanto persistente
- temor a hacerle daño al bebé
- sentimientos intensos de culpa
- desconexión con la realidad
- alucinaciones
- descuido personal
- cambios en el comportamiento de sueño y apetito (más allá de los esperados en el post-parto)
- uso de alcohol y drogas como mecanismo de afrontamiento
Si una madre experimenta alguno de estos síntomas, es importante buscar ayuda profesional lo antes posible para recibir el tratamiento adecuado.
Impacto del estrés en la relación madre-hijo/a y en la dinámica familiar
El estrés de la maternidad puede afectar la relación madre-hijo/a y la dinámica familiar en varios aspectos.
Por un lado, puede influir en los modelos de crianza, con una tendencia a acudir a respuestas autoritarias y dificultando la capacidad de vincularse con el bebé.
Por otro lado, un ambiente retado por el estrés materno puede provocar un aumento en los niveles de tensión y conflictos en el hogar.
Por lo tanto, la psicóloga recomienda que las madres busquen formas saludables de manejar el estrés, así como apoyo para garantizar un ambiente familiar tranquilo y seguro.
En resumen, entender y apoyar la salud mental de las madres es fundamental para su bienestar, el de sus hijos y del resto del núcleo familiar.
Al reconocer y validar los desafíos que enfrentan y brindarles el apoyo adecuado, se puede ayudar a crear un entorno donde las madres puedan prosperar y disfrutar plenamente de la experiencia de la maternidad.
Fuentes:
- Entrevista a Dra. Ximena Simoneau. Psicóloga del Centro de Salud Mental Herrera-Amighetti. (2024).
- La Dra. Simoneau es una profesional en psicología, graduada de la Universidad de Iberoamérica y profesional en educación especial, graduada de la Universidad Nacional. Ha tenido la experiencia de trabajar con una amplia variedad de personas, desde niños hasta adultos mayores, tanto con discapacidad como sin ellas, así como en entornos educativos y clínicos, brindando atención personalizada y diseñado estrategias adaptadas a las necesidades individuales de cada persona. Puede seguirla y compartir sus pensamientos con ella en Instagram.
Publicado en Mayo, 2024.
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