Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Identifique qué aspectos de su trabajo están bajo su control y concéntrese en hacer cambios en esas áreas.
- Mantenga una comunicación abierta y honesta con sus compañeros y supervisores para establecer expectativas claras y reducir el estrés relacionado con malentendidos o expectativas no comunicadas.
- Practicar técnicas de mindfulness como la meditación puede ser útil para reducir el estrés diario.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El burnout, o síndrome de desgaste profesional, es un fenómeno ocupacional que ocurre cuando el estrés laboral se acumula con el tiempo.
Según una revisión en el International Journal of Environmental Research and Public Health, este proceso conduce a una reducción progresiva de los niveles de compromiso y entusiasmo, terminando en apatía y desconexión en el ambiente laboral.
Además, afecta diversos aspectos de la salud física, mental y emocional, y se ha convertido en uno de los mayores problemas relacionados con el trabajo en la sociedad actual.
Aunque inicialmente se consideraba específico de profesiones relacionadas con el cuidado, como la enfermería, ahora se sabe que puede desarrollarse entre todo tipo de profesiones y grupos ocupacionales, incluso cuando no se encuentran en un ambiente estríctamente laboral, como las amas de casa.
Situaciones que pueden llevar al burnout
Varias situaciones laborales pueden contribuir al desarrollo del burnout:
- Carga de trabajo poco realista o insostenible: Las expectativas excesivas y una carga de trabajo abrumadora son factores comunes que pueden llevar al burnout.
- Sensación de falta de control: Sentirse impotente para influir en las decisiones que afectan su trabajo puede aumentar el estrés y la frustración.
- Recompensas insuficientes por el esfuerzo: La falta de reconocimiento o compensación adecuada por el trabajo realizado (sea monetaria o no) puede disminuir la motivación y el compromiso.
- Ausencia de un sentimiento de seguridad: La incertidumbre en el trabajo puede incrementar el estrés.
- Sensación de injusticia: Percepciones de trato injusto o favoritismo pueden afectar negativamente la moral.
- Valores y destrezas que no están alineados: Cuando los valores personales y las habilidades no se alinean con las exigencias del trabajo, se puede sentir una desconexión y desmotivación.
Síntomas de burnout
El burnout se manifiesta de diversas formas, y los síntomas pueden variar entre las personas.
Algunos de los más comunes incluyen:
- Fatiga, cansancio físico y mental: Sentirse constantemente agotado, tanto física como mentalmente, es un síntoma clave del burnout.
- Cinismo, desesperanza: Una actitud cínica o una sensación de desesperanza pueden surgir, acompañadas de una desconexión emocional del trabajo.
- Sentirse poco exitoso en el trabajo: La percepción de baja eficacia o logros en el trabajo puede minar la autoestima y la satisfacción laboral.
- Aumento de sentimientos de ansiedad o depresión
- Dificultad para concentrarse y para dormir
- Cambios en el apetito: La pérdida o el aumento del apetito pueden ser señales de estrés extremo.
¿Qué hacer para evitar el burnout?
Prevenir el burnout requiere un enfoque proactivo y multifacético. Algunas estrategias efectivas son:
- Priorizar el cuidado personal: Mantener una rutina de ejercicio regular, una dieta equilibrada y un buen cuidado del sueño es esencial. Las prácticas de mindfulness como la meditación o respiración también pueden ayudar a reducir el estrés.
- Analizar las situaciones con una perspectiva diferente: Identifique qué cosas están bajo su control y cuáles no. Intentar cambiar lo que no se puede controlar puede llevar al burnout.
- Reducir el estrés: Recuerde que no todo es una emergencia. Aprender a priorizar y manejar el tiempo de manera efectiva puede disminuir el estrés.
- Mejorar la comunicación: La comunicación abierta y honesta puede ayudar a regular las emociones y establecer expectativas claras.
Formas de canalizar el estrés y prevenir el burnout
Implementar técnicas específicas puede ayudar a manejar el estrés y prevenir el burnout:
- Mentalización: Procure observar sus sentimientos y pensamientos cuando ocurren. Tome conciencia de dónde vienen y explore alternativas para responder a ellos en lugar de hacerlo de forma reactiva.
- Regulación emocional: Establezca un espacio entre las relaciones interpersonales y la manera en que reacciona a ellas. Esto ayuda a evitar respuestas reactivas y a mantener la calma.
- Destrezas interpersonales: Mejore sus habilidades interpersonales para manejar el agobio, satisfacer las necesidades afectivas y mantener el respeto y la dignidad en las relaciones laborales.
- Tolerancia al malestar: Procure aumentar su tolerancia a sentimientos desagradables y emociones intensas. Aprender a convivir con estas emociones sin dejarse abrumar es crucial.
- Comunicación asertiva: Practique la comunicación asertiva para expresar sus sentimientos de manera positiva y calmada. Esto mejora la colaboración y la productividad al reducir el estrés relacionado con expectativas mal comunicadas.
El burnout es un problema serio que afecta a muchos trabajadores en diversos campos profesionales. Por lo tanto, reconocer los signos y entender las causas subyacentes es el primer paso para prevenirlo.
Recuerde, la prevención del burnout no solo mejora su bienestar personal, sino que también aumenta su efectividad y satisfacción en el trabajo.
- EduMédica Hospital Metropolitano. (2023). Abordaje del síndrome de burnout y estrés laboral – Dr. Luis Diego Herrera Amighetti. https://www.youtube.com/watch?v=wb9KmbnLqEc
- Edú-Valsania, et. al. (2022). Burnout: A Review of Theory and Measurement. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8834764/
Publicado en Julio, 2024.
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