Lasaña de Zucchini

Tres consejos para aplicar hoy mismo:
 
  1. Para una lasaña más firme, grille u hornee brevemente las láminas de zucchini antes de montarla. 
  2. Puede reemplazar la carne molida por lentejas cocidas, hongos salteados o tofu desmenuzado para una alternativa 100% vegetal.
  3. La lasaña se conserva en refrigeración por hasta 3 días, o se puede congelar en porciones individuales hasta 3 meses para tener una comida nutritiva lista en minutos.

Dra. Laura Valdés Flores

Hospital Metropolitano
cncsalud.com

 

Una alternativa ligera, nutritiva y sin harinas refinadas a la clásica lasaña. Esta versión con láminas de zucchini en lugar de pasta es ideal para quienes desean reducir carbohidratos sin renunciar al sabor.

Rica en proteínas, fibra y grasas saludables, esta receta es un balance perfecto entre lo reconfortante y lo funcional. El zucchini aporta hidratación y fibra; el queso ricotta suma calcio y textura cremosa; y la carne molida con tomate añade hierro, licopeno y proteína. Ideal para almuerzos o cenas completas que nutren de verdad.

-Tiempo de preparación: 1 hora
-Dificultad: Media
-Porciones totales:  4
 

Ingredientes:

Para las capas:

  • 3 zucchinis medianos
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Para el relleno:

  • 400 gramos de carne molida de res
  • 1/2 cebolla picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 400 gramos de tomate triturado o salsa de tomate sin azúcar
  • 1 cucharadita de orégano
  • 1 cucharadita de albahaca seca
  • Sal al gusto

Para la capa de queso:

    • 200 gramos de queso ricotta
    • 1 huevo
    • 100 gramos de queso mozzarella rallado
    • 2 cucharadas de queso parmesano rallado

Preparación:

Para preparar los zucchinis:

  1. Lavar los zucchinis y córtalos en láminas finas a lo largo.
  2. Espolvorear sal sobre las láminas y déjelas reposar 15 minutos para que suelten agua. Luego secarlas con papel absorbente.
  3. Opcional: Se pueden grillar ligeramente en una sartén con un poco de aceite de oliva para evitar que suelten más agua al hornear.

Para preparar el relleno de carne:

  1. En una sartén, sofreir la cebolla y el ajo con un chorrito de aceite.
  2. Añadir la carne y cocinar hasta que esté dorada.
  3. Agregar el tomate, orégano, albahaca, sal y pimienta. Cocinar a fuego lento 15 minutos.

Par preparar la mezcla de quesos:

  1. Mezclar en un tazón el queso ricotta, el huevo y la mitad del parmesano
  2. Salpimentar al gusto.

Para montar la lasaña:

  1. En una fuente para horno, colocar una capa de láminas de zucchini, luego una capa de carne, después una capa de mezcla de queso ricotta.
  2. Repetir las capas y terminar con una capa de zucchini.
  3. Cubrir con mozzarella y el resto del parmesano.

Para hornear:

    1. Precalentar el horno a 180 °C.
    2. Hornear por 30-40 minutos, hasta que esté dorado por encima.
    3. Dejar reposar 10 minutos antes de servir.

Información nutricional por porción:

Tamaño de la porción: (1 porción)

  • Calorías: 320 Kcal
  • Grasas: 18 gramos
  • Carbohidratos: 10 gramos
    • Fibra: 2 gramos
  • Proteínas: 28 gramos

 

Fuentes:

  • Para más consejos nutricionales, no se quede sin seguir al Centro de Nutrición Clínica (CNC) en Instagram.

Publicado en Junio, 2025.

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