Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Use la regla del «3-3-3»: Cada noche, escriba tres cosas por las que se sienta agradecido. Esto entrenará su mente para enfocarse en lo positivo.
- Practique respiración consciente: Durante el día, tome pausas de un minuto para centrarse en su respiración como una forma simple y efectiva de calmar su mente.
- Exprese su gratitud: Agradezca a una persona cercana, ya sea con un mensaje, una llamada o en persona.
Dra. Ariane Lang
Comunicadora de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El ritmo acelerado de la vida moderna muchas veces lleva a ignorar la salud mental y emocional. Sin embargo, prácticas como la atención plena (mindfulness) y la gratitud han demostrado ser herramientas eficaces para mejorar el bienestar general.
Estas prácticas no solo promueven una mayor conexión con el presente, sino que también ofrecen beneficios comprobados para la salud física, mental y emocional.
En este artículo, exploraremos cómo integrar la atención plena y la gratitud en la vida cotidiana.
Atención Plena: Vivir el Presente Sin Juicio
La atención plena (mindfulness) se define como la capacidad de estar plenamente presente, aceptando cada momento sin juzgarlo. Esta práctica tiene 5 componentes clave que la hacen efectiva:
- Atención al momento presente: Libera de las preocupaciones del pasado y las expectativas del futuro.
- Apertura a la experiencia: Permite observar las situaciones con frescura, como si fueran la primera vez.
- Aceptación: Invita a vivir los eventos tal y como son, sin resistencia ni prejuicios.
- Dejar pasar: Fomenta el desapego de pensamientos o emociones limitantes.
- Intención: Cada persona define un propósito personal para su práctica de mindfulness.
Beneficios de la atención plena para el bienestar
La evidencia científica respalda los beneficios de la atención plena en diversas áreas de la salud:
- Conductas alimenticias: Promueve una alimentación consciente, ayudando a reducir los atracones, el comer emocional y las ingestas sin hambre física. Además, disminuye el consumo calórico y mejora la relación con la comida.
- Relaciones interpersonales: Al mejorar la conciencia interna, ayuda a gestionar mejor los impulsos y a disminuir comportamientos agresivos.
- Autogestión de enfermedades crónicas: Reduce síntomas de ansiedad, depresión y estrés asociadas a enfermedades crónicas, mejorando la calidad de vida de las personas con este tipo de padecimientos.
- Consumo de sustancias: Las intervenciones basadas en mindfulness han demostrado reducir la recaída en el uso de drogas y alcohol a largo plazo.
Cómo practicar la atención plena:
- Movimientos conscientes como tai chi, yoga o danza. Estas prácticas requieren una atención y coordinación plenas, y centran la atención en el cuerpo y en el momento presente.
- Respiración consciente, donde inhala y exhala profunda y lentamente mientras cuenta sus respiraciones.
- Meditación consciente, preste atención a la experiencia del momento presente con una orientación de curiosidad, apertura, aceptación, no reactividad y no juicio.
Gratitud: Una fuente de equilibrio emocional
La gratitud es una emoción innata que refuerza las relaciones, conectando con el lado positivo de la vida y fomentando el bienestar emocional. Esta práctica es una herramienta central en la psicología positiva y tiene múltiples beneficios comprobados:
- Mejor salud mental: Las personas que practican la gratitud presentan menos síntomas de ansiedad y depresión, además de mayor satisfacción con la vida.
- Mayor bienestar físico: La gratitud reduce emociones como la ira y el miedo, y fomenta una percepción positiva que contribuye al equilibrio emocional.
- Impacto químico: Las emociones positivas derivadas de la gratitud activan neurotransmisores que perpetúan el bienestar.
Cómo practicar la gratitud:
- Lleve un diario donde anote tres cosas por las que está agradecido cada día
- Exprese verbalmente o por escrito su gratitud hacia alguien en su vida
- Publique una foto en redes sociales con un mensaje de gratitud para inspirar a otros
Gratitud y mindfulness: Una combinación transformadora
La atención plena y la gratitud son prácticas complementarias. La atención plena ayuda a reconocer y aceptar el presente, mientras que la gratitud permite enfocarse en los aspectos positivos de ese momento. Juntas, estas prácticas pueden:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar las relaciones interpersonales
- Fomentar una mayor resiliencia emocional ante los desafíos de la vida
Fuentes:
- Schuman-Olivier, et al. (2020). Mindfulness and Behavior Change. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7647439/
- Vásquez-Dextre, Edgar. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-85972016000100006
- Diniz, et al. (2023). The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393216/
Publicado en Febrero, 2025.
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