Guía para la Romería con consejos nutricionales, fisioterapéuticos y dermatológicos

Buenos Hábitos

Tres consejos para aplicar hoy mismo:

Recuerde planificar con tiempo las bebidas y alimentos que necesitará durante el recorrido.
Proteja su piel del sol aplicando un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30.
Asegúrese de llevar zapatos cómodos para evitar ampollas y lesiones durante la caminata.

Dra. Ariane Lang
Periodista Mi Bienestar
editorial@mibienestar.com

La romería hacia la Basílica de los Ángeles en Cartago es una de las tradiciones más arraigadas y significativas de Costa Rica.

Esta peregrinación no solo es una expresión de fe para la comunidad católica, sino que también se ha convertido en un evento importante dentro de las celebraciones anuales del país.

Para asegurar una experiencia segura y placentera, es primordial tener en cuenta una serie de consejos nutricionales, fisioterapéuticos y dermatológicos. Aquí te presentamos una guía completa con recomendaciones de expertos.

Consejos Nutricionales del Centro de Nutrición Clínica (CNC)

Antes de la Romería

Planificación de alimentos: Es fundamental planificar los alimentos que consumirá durante y después del recorrido. Esto ayuda a mantener niveles óptimos de energía y evitar problemas digestivos.
Hidratación: Procure mantener una buena hidratación los días previos a la romería.
Cena ligera: La noche anterior, opte por una cena ligera, evitando comidas grasosas que puedan causar malestar estomacal.
Última comida antes del recorrido: Programe su última comida (desayuno o almuerzo) al menos 90 minutos antes de salir. Esta comida debe ser alta en carbohidratos y baja en grasa para proporcionar energía sin causar pesadez.

Durante la Romería

Hidratación continua: Beba agua o bebidas hidratantes a lo largo del trayecto, incluso antes de sentir sed. Se recomienda consumir ½ vaso de líquido cada 20 minutos para evitar la deshidratación.
Meriendas saludables: Planifique meriendas cada 2 o 3 horas, evitando alimentos muy grasosos como frituras o empanadas para prevenir problemas digestivos.

Después de la Romería

Reponer líquidos: Al finalizar la romería, beba al menos dos vasos de agua o bebidas hidratantes para reponer los líquidos perdidos por el sudor.
Comida balanceada: Haga una comida o merienda completa que incluya carbohidratos, proteínas y grasas (éstas en menor cantidad), procurando que sea saludable y balanceada para una adecuada recuperación.

Consejos Dermatológicos de la Dra. Laura Garzona

Evitar la exposición directa al sol: Siempre que sea posible, evite la exposición directa de la piel al sol para reducir el riesgo de quemaduras y daño solar.
Utilizar protección solar: Recuerde que el sol puede afectar la piel incluso en días nublados y durante el invierno, por lo que la protección es necesaria en todo momento.
Reaplicar protector solar: Utilice un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 y reaplique cada 2 horas (o más seguido si suda mucho).
Vestimenta adecuada: Cubra tus brazos y piernas con ropa adecuada para proteger la piel de la radiación solar.
Sombrero de ala ancha: En vez de utilizar gorra, use un sombrero de ala ancha para proteger su cabeza, oídos y rostro del sol.
Anteojos de sol: Utilice anteojos de sol que ofrezcan protección contra los rayos UVA y UVB para cuidar sus ojos.
Horarios de inicio del recorrido: Procure comenzar el trayecto lo más alejado al mediodía posible para evitar la mayor radiación ultravioleta, preferiblemente temprano en la mañana o al final de la tarde.

Consejos Fisioterapéuticos del Licenciado Luis Diego Orozco

Calzado adecuado: Que sea deportivo, idealmente para caminar. Evite que sea un calzado nuevo, sino que se haya utilizado anteriormente para evitar ampollas. Además, tome en consideración una buena media, e incluso procure llevar un segundo par de medias para cambiarse en caso de lluvias.
Calentamiento previo: Haga estiramientos básicos y cortos (de aprox. 6 segundos) y movimientos de las articulaciones, principalmente de los miembros inferiores (rodillas y tobillos).
Vestimenta adecuada: Que sea cómoda, como la ropa deportiva. Evitar jeans o ropa que incomode.
Ritmo de caminata: Mantener un ritmo o velocidad controlada dependiendo del nivel de actividad física, ya que al caminar muy rápido se puede llegar al agote antes de tiempo, lo que podría impedir terminar la romería o desencadenar problemas musculares.
Realizar descansos cortos: Deténgase en momentos en los que se sienta cansado, pero procure que los descansos no sean de larga duración (no más de 10 minutos) para que el cuerpo no se enfríe, lo que podría ocasionarle dolores al continuar su caminata.

Participar en la romería hacia la Basílica de los Ángeles es una experiencia enriquecedora y espiritual, pero también requiere preparación y cuidado para asegurar que sea segura y placentera.

Siguiendo estos consejos nutricionales, dermatológicos y fisioterapéuticos, podrá disfrutar de este evento tan significativo con bienestar y salud.

Fuentes

Entrevista al Centro de Nutrición Clínica para consejos nutricionales, Dra. Laura Garzona para consejos dermatológicos y Licenciado Luis Diego Orozco para consejos fisioterapéuticos. (2024).

Publicado en Agosto, 2024.