Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Para una lasaña más firme, grille u hornee brevemente las láminas de zucchini antes de montarla.
- Puede reemplazar la carne molida por lentejas cocidas, hongos salteados o tofu desmenuzado para una alternativa 100% vegetal.
- La lasaña se conserva en refrigeración por hasta 3 días, o se puede congelar en porciones individuales hasta 3 meses para tener una comida nutritiva lista en minutos.
Dra. Laura Valdés Flores
Hospital Metropolitano
cncsalud.com
Una alternativa ligera, nutritiva y sin harinas refinadas a la clásica lasaña. Esta versión con láminas de zucchini en lugar de pasta es ideal para quienes desean reducir carbohidratos sin renunciar al sabor.
Rica en proteínas, fibra y grasas saludables, esta receta es un balance perfecto entre lo reconfortante y lo funcional. El zucchini aporta hidratación y fibra; el queso ricotta suma calcio y textura cremosa; y la carne molida con tomate añade hierro, licopeno y proteína. Ideal para almuerzos o cenas completas que nutren de verdad.

-Tiempo de preparación: 1 hora
-Dificultad: Media
-Porciones totales: 4
Ingredientes:
Para las capas:
- 3 zucchinis medianos
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Para el relleno:
- 400 gramos de carne molida de res
- 1/2 cebolla picada
- 2 dientes de ajo picados
- 400 gramos de tomate triturado o salsa de tomate sin azúcar
- 1 cucharadita de orégano
- 1 cucharadita de albahaca seca
- Sal al gusto
Para la capa de queso:
- 200 gramos de queso ricotta
- 1 huevo
- 100 gramos de queso mozzarella rallado
- 2 cucharadas de queso parmesano rallado
Preparación:
Para preparar los zucchinis:
- Lavar los zucchinis y córtalos en láminas finas a lo largo.
- Espolvorear sal sobre las láminas y déjelas reposar 15 minutos para que suelten agua. Luego secarlas con papel absorbente.
- Opcional: Se pueden grillar ligeramente en una sartén con un poco de aceite de oliva para evitar que suelten más agua al hornear.
Para preparar el relleno de carne:
- En una sartén, sofreir la cebolla y el ajo con un chorrito de aceite.
- Añadir la carne y cocinar hasta que esté dorada.
- Agregar el tomate, orégano, albahaca, sal y pimienta. Cocinar a fuego lento 15 minutos.
Par preparar la mezcla de quesos:
- Mezclar en un tazón el queso ricotta, el huevo y la mitad del parmesano
- Salpimentar al gusto.
Para montar la lasaña:
- En una fuente para horno, colocar una capa de láminas de zucchini, luego una capa de carne, después una capa de mezcla de queso ricotta.
- Repetir las capas y terminar con una capa de zucchini.
- Cubrir con mozzarella y el resto del parmesano.
Para hornear:
- Precalentar el horno a 180 °C.
- Hornear por 30-40 minutos, hasta que esté dorado por encima.
- Dejar reposar 10 minutos antes de servir.
Información nutricional por porción:
Tamaño de la porción: (1 porción)
- Calorías: 320 Kcal
- Grasas: 18 gramos
- Carbohidratos: 10 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Proteínas: 28 gramos
Fuentes:
- Para más consejos nutricionales, no se quede sin seguir al Centro de Nutrición Clínica (CNC) en Instagram.
Publicado en Junio, 2025.
Notas relacionadas