Menopausia: Lo que toda mujer debería saber

Salud Femenina

✔ El contenido médico de este artículo fue verificado por el Dr. Oscar Durán Soto, especialista en Ginecología y Obstetricia.

Tres consejos para aplicar hoy mismo:

Si los sudores nocturnos y el insomnio interrumpen su sueño, intente mantener una rutina de sueño regular que le ayude a dormir mejor.
Consulte a su médico acerca de suplementos de calcio y vitamina D para mantener sus huesos fuertes.
El ejercicio regular no solo mejora la salud cardiovascular y ósea, sino que también ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

La menopausia es una etapa inevitable en la vida de toda mujer, pero, a pesar de su universalidad, sigue siendo un tema poco discutido.

Entender este proceso es esencial para poder gestionarlo de la mejor manera posible, tanto en lo físico como en lo emocional. Este artículo ayuda a comprender qué es la menopausia, cuáles son los síntomas más comunes y cómo se puede manejar sus efectos de manera eficaz.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso natural que ocurre cuando los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas reproductivas, principalmente el estrógeno y la progesterona, que son responsables de regular el ciclo menstrual.

Cuando esto ocurre, los ovarios también dejan de liberar óvulos para su fertilización, lo que pone fin a la capacidad reproductiva de la mujer.

En algunos casos, la menopausia puede ser inducida por tratamientos médicos o cirugías, como la extirpación de los ovarios, en cuyo caso se habla de menopausia inducida.

Etapas de la menopausia

La menopausia no es un evento puntual, sino que se divide en varias etapas:

Perimenopausia: Esta es la fase previa a la menopausia, donde los niveles hormonales comienzan a cambiar y la menstruación se vuelve irregular. Puede durar desde unos pocos meses hasta varios años, dependiendo de cada mujer y es durante este tiempo que muchas mujeres comienzan a notar los primeros síntomas de la transición hacia la menopausia.
Menopausia: Se considera que una mujer ha alcanzado la menopausia cuando han transcurrido 12 meses consecutivos sin un período menstrual. La edad promedio en la que ocurre la menopausia natural es entre los 45 y los 55 años, aunque algunas mujeres pueden experimentarla antes (menopausia temprana) o mucho antes de los 40 años (menopausia prematura).
Postmenopausia: Ocurre después de la menopausia y es la fase que dura el resto de la vida. Aunque los síntomas de la menopausia tienden a disminuir con el tiempo, algunas mujeres pueden continuar experimentando algunos de ellos, como los sofocos, durante varios años más.

Cambios asociados con la menopausia

Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente. Algunas tienen pocos síntomas, mientras que otras enfrentan cambios significativos que pueden afectar su calidad de vida. A continuación, se detallan algunos de los síntomas más comunes:

Sofocos y sudores nocturnos: Estos son los síntomas más conocidos de la menopausia. Los sofocos pueden ser acompañados de enrojecimiento de la piel, sudoración y, a veces, palpitaciones. Los sudores nocturnos pueden interrumpir el sueño y contribuir a la fatiga.
Cambios en el ciclo menstrual: Durante la perimenopausia, las menstruaciones pueden volverse irregulares. Pueden durar más o menos tiempo de lo habitual, o el flujo puede ser más ligero o más abundante.
Sequedad vaginal: La disminución en los niveles de estrógeno puede causar sequedad vaginal, lo que a su vez puede llevar a molestias durante las relaciones sexuales.
Dificultad para dormir: El insomnio o los problemas para conciliar el sueño son comunes en la menopausia, a menudo empeorados por los sudores nocturnos.
Cambios de humor y ansiedad: La fluctuación hormonal puede provocar cambios en el estado de ánimo, depresión y ansiedad en algunas mujeres.
Pérdida de densidad ósea: El declive en la producción de estrógeno también afecta la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Problemas cardiovasculares: Antes de la menopausia, las mujeres tienen una ventaja en términos de salud cardiovascular debido a los niveles de estrógeno. Sin embargo, esta ventaja desaparece después de la menopausia, y las mujeres comienzan a tener un riesgo similar al de los hombres de desarrollar enfermedades del corazón.

Cómo manejar los efectos de la menopausia

Aunque la menopausia es un proceso natural, los síntomas pueden ser debilitantes para algunas mujeres. Afortunadamente, existen varias formas de gestionar los efectos de la menopausia y mejorar la calidad de vida durante esta transición.

Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La TRH es un tratamiento que implica tomar o aplicar estrógeno y, en mujeres que preservan su útero, progesterona para aliviar los síntomas de la menopausia.
Cambios en el estilo de vida: Mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a manejar muchos de los síntomas de la menopausia. Comer una dieta balanceada rica en calcio, omega-3, magnesio y vitamina D, hacer ejercicio regularmente, evitar fumar y limitar el consumo de alcohol son hábitos que pueden mejorar la salud ósea y cardiovascular.
Terapias alternativas: Muchas mujeres encuentran alivio a través de terapias alternativas como el yoga y la meditación. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar la ansiedad.
Lubricantes vaginales: Para las mujeres que experimentan sequedad vaginal, el uso de lubricantes a base de agua puede aliviar las molestias durante las relaciones sexuales.

La menopausia es una transición natural, pero con la información y el apoyo adecuados, las mujeres pueden tomar el control de su salud y bienestar, mejorando así su calidad de vida durante esta inevitable etapa.

Fuentes: