Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Dedique unos minutos al día para centrarse en el momento presente y aceptar sus pensamientos sin juzgarlos.
- Cuando se encuentre atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, tome un momento para practicar respiraciones profundas y relajar sus músculos.
- Establezca límites de tiempo para el análisis y la toma de decisiones.
Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com
El sobrepensamiento, esa tendencia a darle vueltas y vueltas a las situaciones y eventos, puede ser una experiencia agotadora y desafiante para muchas personas.
Para comprender mejor este fenómeno y aprender a manejarlo, entrevistamos a la Dra. Ximena Simoneau, psicóloga del Centro de Salud Mental Herrera Amighetti, quien comparte valiosas perspectivas y estrategias para detener el ciclo de sobrepensamiento y promover el bienestar emocional.
Entendiendo el sobrepensamiento
Según la Dra. Simoneau, el sobrepensamiento puede tener diversas raíces. Una de las principales es la ansiedad y la preocupación excesiva, donde la mente tiende a anticipar escenarios negativos de eventos que ni siquiera han ocurrido.
Esta anticipación constante puede generar un ciclo de pensamientos recurrentes que resulta difícil de detener.
Además, el perfeccionismo, la autoexigencia, la inseguridad, la falta de control ante alguna situación y los patrones de pensamiento rígidos también pueden llevar a analizar cada detalle de una situación real o hipotética, lo que contribuye al sobrepensamiento o rumiación.
Efectos negativos del sobrepensamiento
Los efectos del sobrepensamiento en la salud mental y el bienestar emocional pueden ser significativos. Simoneau señala que la ansiedad, la depresión y el estrés crónico son algunas de las consecuencias más comunes.
«El estrés prolongado puede manifestarse físicamente, afectando la salud digestiva, el sueño y la función inmunológica,» explica la psicóloga. Además, el sobrepensamiento puede interferir con la toma de decisiones, generar sentimientos de insatisfacción y afectar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Estrategias para detener el ciclo de sobrepensamiento
Para detener el ciclo de sobrepensamiento y reducir la rumiación, la Dra. Simoneau sugiere varias estrategias efectivas:
- Practicar la atención plena (mindfulness): Consiste en centrarse en el momento presente y aceptar los pensamientos sin juzgarlos. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el sobrepensamiento, permitiendo que la mente se calme y se enfoque en el presente.
- Utilizar técnicas de respiración: Las técnicas de respiración pueden ayudar a calmar la mente hiperactiva y reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al regular el sistema nervioso, estas técnicas promueven la relajación y mejoran la calidad del sueño.
- Establecer límites de tiempo para el análisis y la toma de decisiones: Al poner límites a la repetición constante de pensamientos, se fomenta la eficacia, se promueve la acción y se reduce la ansiedad asociada a la incertidumbre prolongada.
- Establecer metas y buscar soluciones prácticas: Al tener objetivos específicos, la mente se enfoca en las acciones necesarias para lograrlos, reduciendo así el tiempo dedicado al ciclo de pensamientos negativos.
Manejando la preocupación anticipatoria
Para manejar la preocupación anticipatoria y el miedo al futuro que pueden llevar al sobrepensamiento, la psicóloga ofrece los siguientes consejos prácticos:
- Identificar y cuestionar los pensamientos negativos sobre el futuro para diferenciar la realidad de la imaginación.
- Realizar actividades como bailar, pintar, escribir o cantar que requieran total atención para desviar el pensamiento.
- Practicar ejercicios de respiración y conectar con la naturaleza, ya que utilizar los sentidos es una forma de ayudar a la mente a volver al presente.
- Mantener conexiones sociales significativas y buscar apoyo profesional si es necesario.
«Recordemos que es normal preocuparse por el futuro y es importante lograr manejar estas preocupaciones de una forma equilibrada y saludable, y no dejar que esto tome control sobre nuestras vidas.»
Finalmente, la Dra. destaca la importancia de buscar ayuda profesional cuando el sobrepensamiento interfiere significativamente en la vida diaria, las relaciones interpersonales y el bienestar emocional.
Si experimenta sobrepensamiento recurrente, malestar emocional o dificultad para controlar los pensamientos, considere hablar con un psicólogo del Centro de Salud Mental Herrera Amighetti para obtener apoyo y orientación.
Fuentes:
- Entrevista a Dra. Ximena Simoneau. Psicóloga del Centro de Salud Mental Herrera-Amighetti. (2024).
- La Dra. Simoneau es una profesional en psicología, graduada de la Universidad de Iberoamérica y profesional en educación especial, graduada de la Universidad Nacional. Ha tenido la experiencia de trabajar con una amplia variedad de personas, desde niños hasta adultos mayores, tanto con discapacidad como sin ellas, así como en entornos educativos y clínicos, brindando atención personalizada y diseñado estrategias adaptadas a las necesidades individuales de cada persona. Puede seguirla y compartir sus pensamientos con ella en Instagram.
Publicado en Mayo, 2024.
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