Viviendo con Psoriasis: Consejos para manejar los brotes

Condiciones de Salud

✔ El contenido médico de este artículo fue verificado por la Dra. Laura Garzona Navas, especialista en Dermatología.

Tres consejos para aplicar hoy mismo:

Incorpore técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para ayudar a manejar el estrés y reducir los brotes.
Usar cremas hidratantes sin fragancia después de ducharse puede ayudar mantener la piel humectada y prevenir brotes severos.
Prefiera prendas holgadas y suaves que no irriten la piel, especialmente durante los brotes.

Dra. Ariane Lang
Periodista de Mi Bienestar
editorial@mibienestarcr.com

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica que puede manifestarse visiblemente en la piel usualmente en forma de placas y escamas elevadas.

Estas lesiones cutáneas suelen aparecer en zonas como los codos, las rodillas y el cuero cabelludo, aunque pueden afectar cualquier parte del cuerpo.

La causa de estos síntomas es un sistema inmunológico hiperactivo que acelera el ciclo de crecimiento de las células de la piel.

Mientras que las células cutáneas normales completan su ciclo y se desprenden en un mes, en personas con psoriasis este proceso se reduce a solo tres o cuatro días, lo que lleva a la acumulación de células en la superficie de la piel.

Más allá de los signos visibles, la psoriasis también puede afectar otros órganos y tejidos del cuerpo debido a que se asocia a una inflamación sistémica. Esto significa que las personas con psoriasis pueden ser más propensas a desarrollar otras condiciones de salud, como problemas cardiovasculares y articulares.

Además, la psoriasis puede tener un impacto emocional y social significativo, afectando cómo una persona se siente consigo misma, su elección de ropa y su enfoque hacia el cuidado de su salud en general.

Afortunadamente, hay varias estrategias que las personas con psoriasis pueden implementar en su vida diaria para reducir los brotes y mejorar su calidad de vida. A continuación, se presentan algunos métodos, incluyendo cambios en el estilo de vida y prácticas de autocuidado que pueden hacer una gran diferencia.

Estrategias para manejar los brotes de psoriasis

Manejo del estrés

El estrés es uno de los desencadenantes más comunes de los brotes de psoriasis. Además, puede intensificar el picor y empeorar el estado general de la piel.

Por lo tanto, implementar técnicas de reducción del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio regular, puede ayudar a disminuir la frecuencia o la gravedad de los brotes.

Además, practicar actividades relajantes, como yoga o mindfulness, puede no solo beneficiar la piel, sino también mejorar el bienestar mental y emocional.

Cuidado de la salud mental

Las personas con psoriasis tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y ansiedad, razón por la cual es esencial prestar atención a los signos de trastornos mentales y buscar ayuda profesional si es necesario.

Hablar con un terapeuta o unirse a grupos de apoyo puede ser útil para manejar los desafíos emocionales de vivir con una enfermedad crónica.

Llevar una alimentación saludable

Seguir una dieta antiinflamatoria, como la dieta mediterránea, puede ser beneficioso para las personas con psoriasis.

Esta dieta incluye una abundancia de frutas, verduras, granos enteros, frutos secos, aceite de oliva y pescados fuentes de omega-3, alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.

Adicionalmente, reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas trans también puede mejorar el estado de la piel y el bienestar general.

Moderar el consumo de alcohol

El alcohol puede ser un desencadenante de los brotes de psoriasis.

Aunque no todas las personas experimentan un empeoramiento de los síntomas por el consumo de alcohol, beber con moderación o evitarlo por completo puede ser beneficioso para reducir la gravedad de los brotes.

Realizar actividad física

Hacer ejercicio de manera regular no solo es importante para la salud general, sino que también se ha demostrado que mejora los síntomas de la psoriasis.

El ejercicio reduce la inflamación en el cuerpo y promueve la liberación de endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Prácticas de autocuidado para mejorar la calidad de vida

Cuidado de la piel

Mantener la piel hidratada es esencial para prevenir el empeoramiento de los brotes.

Las personas con psoriasis pueden beneficiarse de tomar duchas cortas con agua tibia en lugar de baños largos con agua caliente, ya que esto puede resecar aún más la piel.

Además, se recomienda usar jabones neutros (ph5) y aptos para piel sensible, así como aplicar una crema hidratante sin fragancia después de la ducha para sellar la humedad en la piel.

Cuidado de las uñas

La psoriasis también puede afectar las uñas, causando dolor y cambios en su apariencia, como engrosamiento o decoloración.

Para proteger las uñas, se recomienda mantenerlas cortas y evitar empujar las cutículas, evitar morderlas y usar guantes al realizar tareas manuales que puedan dañar las uñas, como lavar platos o trabajar en el jardín.

Elección de la ropa

La ropa ajustada puede irritar la piel y empeorar los brotes de psoriasis. Usar ropa holgada y cómoda, especialmente durante los brotes, puede ayudar a minimizar la irritación y mantener la piel más tranquila.

Cuidado del cuero cabelludo

Si la psoriasis afecta el cuero cabelludo, es importante ser gentil al peinarse y evitar peinados apretados o el uso excesivo de herramientas de calor como rizadores o planchas.

Asimismo, es aconsejable limitar el uso de tintes para el cabello y otros productos químicos durante los brotes.

Alivio de la picazón

El picor puede ser una de las partes más molestas de la psoriasis. Aplicar productos que alivien el picor, como aquellos que contienen mentol o alcanfor, puede ayudar a calmar la piel.

Es fundamental evitar rascarse, ya que esto puede empeorar la irritación y provocar infecciones. En lugar de rascarse, aplique suavemente una crema humectante sobre la piel que pica, o coloque una compresa fría sobre la piel para reducir la picazón.

Además, la Dra. Laura Garzona Navas, especialista en dermatología del Hospital Metropolitano comparte que «en la actualidad existen nuevos tratamientos que actúan de forma directa sobre el sistema inmune, ofreciendo nuevas opciones de tratamiento a las personas que presenten psoriasis de difícil manejo.»

Finalmente, la dermtatóloga reitera la importancia de llevar un control multidisciplinario que busque controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, así como implementar estilos de vida saludables para reducir el riesgo cardiovascular.

Fuentes: